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本周我们想和大家聊一聊关于睡觉的事。

睡眠，是身体自我调整必不可少的一环，充足的睡眠是健康的前提。

然而数据显示，中国人目前人均睡眠时长不足七小时，三亿人存在睡眠相关问题，睡眠问题已经威胁到很多人的生活质量。

这也形成了一种恶性循环：睡眠不足无法很好的缓解生理上的压力，累积的高压又会反过来影响睡眠时长和质量。

可以说，睡得更合理其实是很多人见效最直接的减压方案，那么今天我们就来和大家聊聊，如何才能睡得更减压。

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为什么睡眠能减压？

想要睡得更减压，我们首先要明白一件事——为什么睡眠能减压？我们都知道睡眠减压，那睡眠到底是怎么实现减压的效果的呢？

我们把压力分为两个层面，生理层面和心理层面。

生理层面，睡眠过程中，人会通过调节激素水平，影响器官和肌肉的功能性活动，使大部分器官和肌肉处于较为不活跃的休眠状态。

一方面，对于白天需要高活跃运转的器官，休眠状态能让他们从持续的运动状态中得到缓解，进而消除我们感受到的疲劳感。另一方面，身体可以在此期间将能量分配给作用于修复和调整的器官。

心理层面，睡眠过程相当于我们的冷却机制，我们可以把我们的情绪机制理解为一台机器，只要我们处于清醒状态就会一直运作。

假设我们永远不睡觉，那么这台机器就会一直运转下去，机器就会一直升温。有了睡眠这一冷却机制的存在，我们的情绪系统才能正常的稳定运转下去。

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影响睡眠减压的不良习惯

01.凑合的睡眠环境

我们可以很明确的说，一个不凑合的睡眠环境对于睡眠问题来说是最重要的！因为睡眠环境同时影响着睡眠最重要的两个指标——时长和质量。

不舒适的睡眠环境，会让你入睡更加困难，同时，也会让你长时间处于轻度睡眠无法进入深度睡眠中。

长时间处于轻度睡眠的话，睡眠的生理调节效果会降低，心理调节效果几乎为零，严重的话甚至有负面影响。

睡眠环境最主要的三个因素是寝具、光线和声音，通风和温度湿度同样纳入考量范围。寝具的标准是“不能有明显的不适感”，光线和声音都要能少则

少。

0.作息不规律

如果说睡眠环境是最重要的，作息则仅次于它，睡眠所谓身体的无意识活动，很大程度上依赖着身体的一些本能反应。不规律的作息则会影响很多本能反应的发生。

虽然我们推荐早睡早起的好作息，但是在普遍的今天明显不显示，但至少保持一个规律的作息，就可以对睡眠有很大帮助。

长时间在固定的时间入睡，能大幅度降低睡着所需要的时间和进入深度睡眠所需要的时间。

03.睡前反思

睡前反思论起重要性可能没有前两者严重，它的问题是很多人并不觉得这是一个坏习惯，这是最可怕的。

反思并不是一个坏习惯，但睡前反思一定有它的害处，就是当你习惯了躺在床上闭上眼睛开始思考你生活中犯的错和遇到的糟糕的事时，你会不自觉的建立糟糕和睡眠的条件反射，同时也会大概率加重你的焦虑情绪，从而延长入睡时间。

我们的建议是，如果有睡前反思的习惯，请放在躺下前，躺下之后就不要想那么多，专心睡觉吧。

03

促进睡眠减压的好习惯

1.睡前热水澡

热水澡可以有效帮助肌肉放松，缓解疲劳，进入一个很好的“睡眠准备”状态，大幅度降低入睡时间，还能一定程度上提高睡眠质量。

.睡前减少电子产品使用

研究表明，电子产品屏幕的蓝光会抑制褪黑素（一种帮助人入睡的激素）分泌，同时睡前使用电子产品会加大情绪的波动，不利入睡。

3.控制进食

胃部在消化食物时需要大量的能量供给，因此在睡前两小时内大量进食会大幅度延长轻度睡眠的持续时间，降低睡眠质量。因此睡前控制进食，是非常重要的睡眠习惯。

以上是我们总结的关于如何通过睡眠减压的一些知识，其实不管是否通过睡眠减压，我们都希望大家在这个睡不多的年代，至少不要让睡眠问题成为你的压力来源。

人在困难时，记住六句话（精辟）

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一

谁都有困难，谁都不容易

没什么好抱怨的，你困难，别人也困难，只不过你看不到罢了。与其抱怨，不如快乐面对，困难也是一种人生体验。

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二

与其抱怨，不如奋斗

困难都一样，每个人都要面对无数困难。有的人将困难夸大，有的人把困难当作动力，这就是为什么有些人能够成功，而有些人注定失败。

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三

经历困难，说明成功就在不远处

不经历风雨，怎能见彩虹。当你遇到了困难，说明，前方正是真理的所在。别轻言放弃，负责会让自己后悔终生。

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四

没有谁能随随便便成功

的关爱听到心疼的话懂你想你感恩你谢谢远方的各位朋友来自神州各地的关爱听到心疼的话懂你想你感恩你谢谢远方的各位朋友来自神州各地的关爱听到心疼的话懂你想你感恩你谢谢远方的各位朋友来自神州各地的关爱——

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成功，说起来容易，实现起来难。但你要明白，想要成功，真的没那么容易。唐僧不也是经历了九九八十一难，才获取真经的吗？

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五

成功之前，别告诉任何人

做事别太张扬，尤其是在实现自己梦想的路上，如果没必要，就别让任何人知道。

老老实实做事，待你成功那天，别人才会敬服你。

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六

有时，放弃也是一种智慧

如果你的选择是错误的，那么放弃，就是一种最明智的选择。坚持固然可贵，但方向才最重要。如果知道是错误的选择，那就放弃吧，别浪费自己的时间。

这三种人命最好！1、知恩图报的人心怀感恩，是做人根本，知恩图报，是为人必备。懂得感恩的人，受人欢迎，才能在困境中得人相助，才能在遇事后获取资助。感恩，是一种善行，感恩，是一种回馈。你若知恩图报，别人就会靠近；你若忘恩负义，别人厌恶唾弃。有恩必报天褒奖，忘恩负义天严惩，知恩图报有好福，恩将仇报天不饶。所以无论什么年纪，要想命好，就要懂得感恩。回报他人的付出，铭记他人的恩情。只有这样，才能获取更多的帮助，在以后的道路上，让自己走得更远更稳。、心态良好的人人生在世，风雨坎坷总会遇见，挫折阻碍源源不断。若没有一份好的心态，整日忧心忡忡，就会生病，总是抱怨不断，就有祸灾。其实人活着烦恼都是自己找的，要想快乐的活，轻松的过，很简单。该放手的放手，别留，该舍弃的舍弃，别求。拥有的时候，不要炫耀，失去的时候，不要计较。保持良好的心态，欲望就不会爆满。品行就不能毁坏。只要心态好了，不为喜而狂，不为伤而悲，无欲无求，不气不争，淡然舒服过此生，就是命好的证明。3、心地善良的人善良，是美德，也是天性，善良，是素养，也是修行。人生在世，为人一场，必须有颗善良的心，必须做个善良的人，才能赢得敬重，深得人心，才能问心无愧，活得踏实。做人，穷不要紧，丑无所谓，关键是不是善良。有善良做筹码，做什么事都不怕，有善良做靠山，走到哪里都心安。没有善心，为人不善，上天不会轻判，会把厄运降临，殃及家人。善良，虽然不值钱，但是可以保人平安。善良，虽然不是宝，但能护你一直安好。坚持做个善良的人，始终怀着善良的心，人若欠你，天必还你，人若欺你，天必帮你！人活着，谁都想做个命好之人，但是命好不好，不是天生就有的，而是后天修来的。只有端正自己的品行，做个知恩图报、心态良好、心地善良的人，才能为自己赢得好名，积攒福气，在众人的帮助下，走出困境，在上天的庇护中，安度一生！此话题正在热议当中，加

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