随着春节的临近，打工人Jason，Leo也都纷纷开始为变身蛋饺、肉丝做最后的冲刺了。虽说疫情有些反复，但很多人也还是会趁着这个日子跟家人团聚，建议大家都在能力范围内主动做一下核酸检测，平常依然要保持勤洗手，洗手前不要碰触脸部任何部位，公共场合佩戴口罩积极配合抵御病毒从我做起。

当亲戚们在一起的时候除了Howareyou？Finethankyouandyou？Iamfinetoo之外一定会被追问一些只要ta不尴尬，尴尬的就是别人的问题，先献出一些万能词汇。

但这些搬词汇比较初级，而且不太真诚，完全照搬会显得略生硬，有三条高能金蝉脱壳技巧大家要接吻（稳）

1-不能坐以待毙的只回答问题，要会自黑要捧杀。

比如VS长辈，对方问今年挣了多少钱，回答还没实现车厘子自由啊，（不要停顿，追问）听说您今年挣了不少啊，您教教我啊（莫须有）。

比如VS同辈，对方跟你炫耀有对象，回答你是实至名归的，皮肤那么好，气质又好眼睛又有灵气，怎么做到的呀（让对方发挥），开始回到搬词汇阶段，但注意不要直用初级词汇，如果实在想不出什么高级的尬夸词汇就增加语气助词以及表情，比如“天啊，这事打死我都想不出来，你也太厉害了吧！（抑扬顿挫+声调提高）”然后继续追问别的问题，想要让自己处于安全的位置。

比如VS晚辈（熊孩子），对方阿巴阿巴阿巴，回答嗯、哦、嗯呐、哦哦。（只动作不动眼睛的微笑），因为大部分小孩不懂成年人之间社交规则，最好的回应就是别！理！他！们！

建议在聚会前写至少十个不同年龄段并且可以开展捧杀的问题。

PS：使用以上技巧要先明确对方的目的，不要误伤了友军。

2-眼神表情动作要配合语言。

比如不管跟谁说话都用崇拜的眼神盯着对方的眼睛或者脸看，越夸张越好。一般来说这样被盯着看正常人一般会觉得有些不自在就不太想继续聊下去或者觉得你有病想离你远点。如果对方也不太正常继续跟你聊，就参考第一条。

眼神、表情参考许晴

也可以用一些夸张的动作，比如海豹式拍手

或者是比较夸张的肢体语言表达你的崇拜

克服自己心理上的尴尬，只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。（其实这类型的动作虽然夸张但自然一些效果也还是不错的）

3-实在不想尬聊就让自己在人群中鹤立鸡群，保持超模的状态。

意思就是跟别人不一样，整场聚会都摆出一种孤独求败、傲视群芳的状态。

比如别人在尬聊你就安静的听，不管别人怎么攻击你奚落你刺激你都保持微笑，能一个字回答的问题绝不用两。重点是肢体的状态！！我敢保证在座的各位90%都一定是不良体态的，要跟别人不一样就要hold住自己的身体状态。

分享几个小技巧让各位能在公共场合下让也能有像模特走T台时的气场。

聚会的时候一般都是坐着多，坐着的时候怎样可以不太累还长时间保持挺拔？

常见的坐姿一开始会这样，慢慢的就变成这样，最后到这样，随着时间的推移越来越丑。

初始坐姿可以这样找中立位：坐在凳子边，双手握住凳边上半身后仰，上半身状态不变（特别是颈部），把身体重心拉回直立。

大部分人刚开始都能保持好，一旦累了就会用身体其他部位开始代偿、借力，但不要用自己的身体，卸力可以坐在凳子的一个角上，屁股贴紧椅背，整个上半身的重量都卸给椅背支撑，相当于有人从背后拖着你的身体，但自己始终保持下巴要微微扬起的状态，气场不能弱。

跟比自己高的人说话的时候下巴扬起的角度也要够，不要只抬一点点下巴更多用眼睛往上看，这样看显得畏畏缩缩，形体上也不太美观。

（左：抬眼睛右：抬下巴）

除了这些体态的问题，也要注意食物中那些让你快速吸收变胖的登西！！

一回家爹妈们一边嫌弃自己胖又一遍疯狂投喂，什么红烧肉啦、炸排骨啦、麻油火锅啦、九转肥肠啦这些充满着大量脂肪和糖，纤维却很少的东西轮番轰炸，一顿猛攻下来不仅肚腩失守了，连顺畅的大便也离家出走了！

如何能在众多胡吃海喝中还保持平坦的小腹！有没有不容易胖的吃饭方法呢？

有的！！

少吃和多动任选其一或者all了~

摄取大于消耗一定会胖的啊！！

那不太容易胖的吃饭方法可以蹲一下吗？

可以！！！

很多人吃东西都是先吃自己喜欢的，就很容易一下子吃猛了，吃多了又没有及时消耗掉就会变胖，所以建议大家优化吃东西的顺序和速度。

有条件的话建议在餐前10-15分钟先吃一些能延缓吸收的优质可溶性纤维，一可以增加饱腹感，二可以延缓接下来要吃的食物的吸收速度，有更长的时间代谢，三可以帮助排泄。

外食不容易胖的吃饭小技巧。

1-选择少油少糖少盐的蔬菜先吃2拳头，再吃油少一些的优质蛋白质一拳，让少油少盐少糖的食物先接触肠道壁延缓吸收率

重点：停下来喝点水聊天或玩手机大约5分钟（第一次停顿的时间一定要够）。

2-再吃1拳主食+1/2拳桌子上你爱吃的高油高糖的东西

重点：再玩个3-5分钟。

3-接着吃任意想吃的蔬菜、蛋白质和主食各1/2拳。

这样就能比较容易先把饥饿感降低，饥饿感带来的连锁反应就变少了。

说到这我就要贡献出可以帮助延缓食物的吸收时间，能为消耗争取多一点时间还能助便的神器美达施纤维粉和纤维饼了。

为了让你们顺畅的便便，这两款我们姐妹团一直在夸的助便神器我就去申请了粉丝福利

美达施纤维粉原价是一罐，现在年货节用上券到手一罐，每罐如果按每天喝一次6克的量大约可以喝次，每天喝两次共8克的量可以喝85次！！

美达施肥纤维饼原价元/盒，平时活动差不多一盒，现在年货节优惠叠加我的专属优惠券才94元一盒哦！

姐妹们每天都热烈讨论的话题

现在只要不是我自己做饭，在外面不能确定饭菜和油量、糖量以及纤维足够的时候我都会带美达施的纤维粉和纤维饼作为日常的纤维补充。

他们能在最大程度的延缓食物在我身体里转换成肉肉的速度，能增加饱腹感让我不会处于特别饿，被饥饿的感觉冲昏头脑一顿大吃的状态，还能依靠他们强大的“气质”增加便便体积改善便便质量助我一便之力。

美达施的纤维粉就富含天然洋车前子壳的无糖橙味的可溶性纤维，可溶性纤维进入肠胃之后会包裹住肠道内的油脂、糖分等，延缓油脂、糖分的吸收，并加速肠道蠕动，排出体外。

纤维粉中的可溶性纤维能改善大便干结，它特性就是会和液体混合成粘稠的糊糊，被肠道细菌发酵后可以合成短链脂肪酸调节肠道的PH值，更有利于益生菌的生长，维护肠道健康。

如果你平常的便便比较硬比较结，那美达施的纤维粉可以把帮你改善这个问题。但记得要多喝水，纤维才能发挥最大功效。

纤维饼中的不可溶性纤维就像钢筋不溶于水，但他们会和食物混在一起像搭了个框架一样把食物架起来，使食物团的体积变大，刺激肠道蠕动把肠道内的食物残渣聚集得更快更多，增加粪量。

如果你平常的便便老觉得拉不干净、不畅快、每次的体积比较少还比较稀软，排除吃太少的或胃肠道疾病等原因的话，纤维饼就很适合你。我自己的体会是纤维饼吃完只要多喝点水很快就能便个“超模出来”。

美达施我推荐过好几次了，这回总结了一些大家在使用中经常问到的问题

1-什么时候喝效果最好

可溶性膳食纤维能量很低，吸水性强，和食物结合遇水膨胀的特性还可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，让你少吃。但不建议餐后才喝，在餐前10-15分钟或者随餐服用才能让他把作用发挥到极致。餐后再喝粉还在胃里而大部分食物都到小肠了，他们哪还有亲密接触的机会，就对延缓脂肪和糖分的吸收没有任何作用了。

而且它还能吸附部分胆汁酸，从而延缓了脂肪、胆固醇的吸收率，吸收率的下降也有利于血脂的下降。

2-会有依赖性吗？

这些就是纯天然的纤维，不是泻药！！！如果你平常的纤维摄取不足的话，反而应该主动依赖它们。

3-能减肥吗？

不能直接减肥，能间接协助减肥效果，只要摄取大于消耗不管你吃的是啥都会胖。但由于纤维能延缓食物吸收的特质，本来也许3小时就就会转换成脂肪的热量在纤维团包裹的作用下变成4小时才能被转换，而你正好在多出来的那一小时有时间跳了我的减脂操，欸嘿就消耗掉了。

4-能治疗便秘吗？

便秘其实是一个很复杂的问题，成因有很多种，就连益生菌都不能说适合所有肠道问题，这是纤维，纤维是没有任何治疗功效的。但是，如果你是以为纤维摄取不足引起的肠胃蠕动变慢，那它们应该能为你的便便增加一份动力，把它们从你的肠道里赶出去。但如果你的便秘原因是因为纤维摄取太多，吃了这个反而会有便秘的可能。

5-孕期、经期、哺乳期能用吗？

孕期、经期、哺乳期只要你对成分里的这些元素没有过敏，都可以用。其实你就把他们当成一种富含纤维的蔬果杂粮看。

（纤维粉中含有车前草，纤维饼中含有大豆和小麦，有这些过敏源的不建议购买）

纤维粉要用凉白开冲泡，不要用温水热水冲泡，用温水热水冲泡会加速纤维粘稠结块。也不要用咖啡、牛奶、果汁这类本身已经含有糖和脂肪的食物冲泡，这样冲泡出来的纤维粉所有的作用力都处理这是饮品上了，对吃下去的食物就真的没作用了。

6克粉配至少ml水！

聚会大鱼大肉的时候吨吨吨起来，它是代糖的橙汁味，每份冲泡出来的热量约20大卡，建议你们在餐前先冲泡4g粉+ml水喝掉，随餐再冲泡4g粉+ml水当饮料喝可以解馋。

纤维饼是不可溶纤维含量更多，一般的纤维饼可能是淀粉和油脂的品类或添加比例没那么好，就会有一种吃纸皮的感觉，而且味道也不好。

美达施纤维饼的味道可是纤维饼界奇迹啊，添加了纯正的天然可可粉，吃起来就像在吃奥利奥。真是感谢科技的进步让我吃到那么好吃还能促进排便的食物！

纤维饼每一小袋含有5g的膳食纤维，但它也添加了一些糖，每袋热量大卡，我一般会把它当成加餐的小点心配牛奶或者咖啡，既能补充能力又能促进肠道蠕动，主要是太！好！吃！了！

运动前后也可以把它作为补充品，运动腹压增加外在的压力加上纤维饼内部的推动力，便完会忍不住回头观赏很久吧，hhhhhh

过年期间放假又是冬天很多人的活动量会变少，活动范围也变小，胃肠道蠕动有可能就跟着会变慢了，如果纤维再摄取不足便便的质量就会更差了。

不太喜欢吃果蔬或者杂粮纤维素摄取严重不足的情况下就更需要从其他食物中补充。

如果你日常的膳食纤维不足，经常吃精细米面很少吃杂粮，也很少吃纤维丰富的果蔬，那么我建议你可以备上美达施的纤维粉和饼作为日常的纤维补充，既能促进肠胃蠕动增加粪量，还能平缓血糖防止暴饮暴食辅助减肥。

也可以给爸爸妈妈准备一些，老人家肠胃功能更弱，更需要促进蠕动哦。

饮食建议：成年人每天需要摄取25-30克的纤维，如果平常的饮食纤维摄取比例比较高每天喝一次纤维粉吃一袋纤维饼就够了，如果纤维摄取不足，可以每天喝两次纤维粉吃两袋纤维饼。

美达施纤维粉买两罐更划算，只要，相当于/罐，还送一瓶便携装小橙罐能喝30次，出门带着很方便。建议买两瓶过年期间全家一起喝！

美达施纤维粉

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