巴库生物暖心提示：疫情防控期间应注意什么

全国范围的新型冠状病毒疫情阻击战已经一个多月了，在这期间，人们外出活动明显减少，大部分人都宅在家里，这对大家的工作和生活造成了很大的影响，也对我们每个人的生理或心理产生了一定的干扰。

2月27日在广州市政府新闻办举行的广州医科大学疫情防控专场通气会上，钟南山院士讲到：“我们有信心，4月底基本控制”，这说明我们完全有能力控制疫情，但还需要1~2个月的时间，在这期间仍需大家主动配合、积极参与，争取早日赢得这场抗击疫情战的胜利。那么在疫情防控期间，如何才能使我们的身体处于良好状态呢？在这里京蒙提示宅在家里的人们注意以下几点：

一是情绪要稳定：心情对健康的影响很大，《类经·疾病类》中记载“怒伤于心则肝应；思伤于心则脾应；恐伤于心则肾应；忧伤于心则肺应；喜伤于心则心应”。说明各种不良的心理因素均可导致各重要脏器的损伤。尤其患有高血压、冠心病、糖尿病者，一定要有效控制各项指标，防止情绪变化引起的血压、血糖升高或心肌缺血加重。因此，面对新型冠状病毒的爆发流行，要避免过度的紧张、焦虑、恐惧、抑郁，要有乐观、开朗的心态面对疫情，相信我们的国家、相信我们的社会、相信我们的人民，一定会取得这场“战疫”的胜利。

二是饮食要合理：科学合理的饮食能改善营养状态，促进正常的生理活动，改善机体的健康状况，提高免疫力，增强机体的抗病能力，使人精力充沛，工作效率提高，对抗老防衰、延年益寿，具有极其重要的作用。在疫情防控期间建议要清淡饮食，避免油腻、辛辣、刺激性食物。最好采用地中海（DASH）膳食，DASH的主要内涵是富含水果、蔬菜、低脂乳类和全谷类的平衡膳食。其特点为：低能量、高维生素、高膳食纤维、低饱和脂肪酸、低胆固醇、低钠、高钾和高镁。有利于维持健康的体重，也有利于慢性基础性疾病的患者康复和控制。

同时要注意足量饮水，多饮水既可促进身体新陈代谢，也有利于代谢废物的排出，最好每天8怀（约ml~ml），尤以晨起时和晚上睡觉前饮水最重要，饮料以白开水、淡茶水或咖啡为佳。

三是运动要坚持：运动可以增强心肺功能,改善呼吸系统、循环系统、神经系统和消化系统的机能状况,防止肌肉萎缩及骨质疏松，提高自身抵抗力,增强机体的适应能力。建议每天运动时间1~2小时；运动量需维持一定的负荷，每次运动时要少量出汗为好；根据身体状况及家庭条件，选择选适宜的运动方式，最好是有氧运动和无氧运动结合起来，如室内散步、太极拳、前后侧踢腿、高抬腿、倒蹬车、普拉蒂、小燕飞等，如体力较好者也可做俯卧撑、弓步走、平板支撑、交替支撑等；要避免久坐，防止下肢血液循环不畅的发生，每小时一定要起来活动活动。

四是生活要规律：每个生物体内都有生物钟，在人类体内,时钟控制着正常的体温、正常的睡眠和觉醒时间及各种生理活动。饮食、睡眠和运动如能每天都准时,将有助于维持身体的正常活动，增强机体的免疫力。否则就有可能造成这种平衡上的紊乱,引起一系列健康问题。因此，建议要注意以下几点：1、规律作息时间，按时作息，避免熬夜，保证充足睡眠；2、规律一日三餐，最好按时定量进食，避免饥一顿、饱一顿，防止出现血糖、血压波动；3、规律进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于食物的消化吸收，防止出现腹胀、消化不良等不适，注意细嚼慢咽（每口饭要咀嚼30次左右），防止进食过快引起呛咳或吸入性肺炎（尤其老年人及脑中风者）；4、规律服药时间，对于患有慢性病者，要按时按量服用药物，避免漏服误服，同时要定期复查相关指标，如血压、血糖等，如有问题通过电话或网络及时与专业医务人员联系。

在抗击新型冠状病毒的“战疫”中，我们每个人都有责任和义务参与进来，虽然我们没有上“前线”、也没有直接救治病人，但在京蒙看来，呆在家里不外出，就是切断了传播途径；提高自身免疫力，就是保护了易感人群。因此，宅在家里的每一个人也是间接“参战”者，同样为疫情阻击战做出了自己的贡献。

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